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Cosa si fa di solito la domenica mattina? Le persone “normali” stanno a letto fino le 10, per poi cazzeggiare e aspettare il lunedì. Gli sportivi di solito si alzano presto per gareggiare. Oggi non dovevo gareggiare ma mi sono alzato presto lo stesso…

5.45: sveglia!! Caffè, biscotti, pane e marmellata e poi prendo la mia bici (che non è proprio la migliore che ci sia in giro) e parto all’alba verso il Parco Nazionale delle Montagne Rocciose. Obiettivo è il Longs Peak, la cima più alta delle Montagne Rocciose, con i suoi 4346 m. Il mio piano non fa una piega: 60 km e 2000 m D+ in MTB, salire il Longs Peak (circa 22 km e 1400 D+), tornare a casa prima che faccia buio (altri 60 km, ma stavolta 2000 m D-!). Piano riuscito … al 90%.

Le previsioni meteo davano bello, con temperature non troppo basse (5-10° a 4000 m), ma vento forte (80 km/h). Non sapevo che condizioni avrei trovato (neve, ghiaccio?) ma non mi interessava più di tanto. Volevo andare solo fin dove riuscivo.

Dopo 4h di bici arrivo al Longs Peak Trailhead, mi riposo una mezz’ora, mangio, e riparto. Purtroppo la sorpresa è stata una bufera di neve proprio sulla cima alla quale puntavo. Va beh, parto lo stesso per salire fin dove le condizioni di sicurezza me lo permettono. Da subito corro sulla neve, ma non è troppo ghiacciata, quindi proseguo. Dopo circa 45′ esco dalla vegetazione (quota 3300 m) e vedo le nuvole che avvolgono la cima. Capisco che oggi non è giornata, ma salgo ancora un po, fino al Chasm Lake e poi al Granite Pass, quota 3700. Qui il vento è davvero forte e decido di far marcia indietro, mi aspettano ancora 60 km di bici, quindi meglio non sprecre energie. Dopo due ore torno al punto di partenza, mangio, dormo un’oretta e riparto. Stavolta per arrivare a Boulder scelgo una strada più lunga, ma più scorrevole, con meno dislivello rispetto a quella del mattino. In 2h30′ sono di nuovo a casa. Stanco, ustionato in viso, ma soddisfatto. Peccato per aver mancato la cima, ma questa giornata è servita da ricognizione…

In fondo va bene anche così!! L’importante è essere sempre in mezzo alle montagne!!

Ecco il dettaglio della giornata su Strava:

– Bici (Boulder-Longs Peak Trailhead)

– Corsa (Longs Peak)

– Bici (Longs Peak Trailhead – Boulder)

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Finito il primo trimestre 2015, è ora di fare un po’ di conti. Non sapevo quanto sarei riuscito ad allenarmi qui in Colorado, e sono rimasto piacevolmente sorpreso quando ho capito che potevo allenarmi tutti i giorni. Molti allenamenti li ho fatti da solo, ma molti altri li ho fatti con i nuovi amici del laboratorio di fisiologia e biomeccanica e con il gruppo dei Rocky Mountain Runners.

Gennaio è stato il mese di ambientamento, e di acclimatamento ai 1600 m di quota di Boulder. Nelle prime tre settimane non ho praticamente mai fatto allenamenti di qualità. Successivamente, una o due sedute a settimana le ho dedicate ad allenamenti per la potenza aerobica o per la soglia.

Gennaio l’ho chiuso con 35 sedute di corsa, 1 in bici e 1 di sci:

ore: 36. 30′

km: 378

dislivello: 10700 m

A febbraio ho cercato di aumentare un po’ il carico. Inoltre ho iniziato a testarmi sulla salita del Mt. Sanitas, 2 km di salita con 400 m D+. Su questa salita sono migliorato di circa 1’30” in due mesi.

Febbraio l’ho chiuso con 43 sedute di corsa e 1 di sci (discesa)…e con il mio primo 4000:

ore: 44.50′

km: 392

dislivello: 14400 m

Marzo è stato il mese di preparazine specifica per la gara di Moab (50 km, 1000 D+). Ho inserito nell’ultimo mese due allenamenti lunghi di 40 km e 1000 m D+. Il primo lo ho concluso in condizioni disastrose, mentre il secondo lo ho finito in progressione, con sensazioni sempre migliori. L’ultima settimana è stata di scarico e preparazione alla gara.

Marzo l’ho chiuso con 34 sedute di corsa, 3 di bici… e un paio di arrampicata:

ore: 47.20′

km: 544

dislivello: 11300 m

Ora, dopo una settimana di riposo attivo (un paio di uscite in bici, un paio di corsette e una mezza influenza), ricomincia la preparazione per la gara più importante che farò qui in US, la Dirty 30, fine maggio.

 Foto di copertina dalla pagina FB Rocky Mountain Runners

La prima volta non si scorda mai… indipendentemente da quello che succede! E io, in questi ultimi tre giorni di prime volte ne ho avuto più di una:

1. prima volta che mettevo gli sci da discesa ai piedi (ebbene si, fin’ora solo fondo e scialpinismo, e quelle poche volte che ho comprato uno skipass scendevo con gli sci da skialp)

2. prima volta che guidavo una macchina 4000 cc che farà si e no i 5 con un litro

3. prima volta che per un pieno spendo 25 euro (e non è gpl o metano, ma benzina!!)

4. prima volta che vedo una gara di Coppa del Mondo o Campionato del Mondo di sci alpino (ok, ho portato sfiga agli italiani, ma chissenefrega, se sanno sciare solo sul ghiaccio io non ci posso fare niente!)… in ogni caso le discese degli americani sono state da pelle d’oca (o di gallina) e sentire le tribune che “vibrano” è una sensazione alquanto strana!..e non è calcio!

5. prima volta che incontro due grandissimi dello sci italiano, Kristian Ghedina (per chi non se lo ricordasse è lui che ha fatto la spaccata sull’ultimo salto di Kitzbuhel) e Paolo De Chiesa;

MA SOPRATTUTTO…

6. prima volta che passo quota 4000 m!!!!

Sia chiaro, non era il Monte Bianco o il Cervino, ma una collinetta sopra Denver.

Era uno degli obiettivi che avevo prima di venire in Colorado: andare a correre a 4000 m, ma non avrei mai pensato di andarci a inizio febbraio, in pantaloncini e maglietta e senza dover avere gli sci ai piedi!! Mt. Bierstadt (4.287 m), Montagne Rocciose, Colorado. Devo ammettere che sopra i 3.500 m un po’ di fatica la ho fatta!

Per chi vuole vedere il viaggetto che ho fatto i link su strava sono questi: salita e discesa.

Inoltre, visto che ieri ho conosciuto De Chiesa e, probabilmente complice l’alta quota, mi son forse montato la testa, ho fatto anche un breve video…non ascoltate quello che dico, ma godetevi il panorama!!

Visto che il video sotto non parte e in attesa che il mio webmaster faccia qualche magia, ecco il link diretto su youtube

PS: per tutti i miei amici e non che si lamentano del costo di uno skipass in Dolomiti… a Beaver Creek (ma praticamente in tutto il Colorado), il giornaliero costa 150 dollari…fate voi la conversione!

Effetti della quota (e dell’allenamento!): dopo 20 giorni, sullo stesso segmento (Mt. Sanitas; 2 km; 400 m D+; 20%) 1′ in meno su 20′ di salita a parità di FC (ritmo submassimale!)

Altitude (and training) effects: in 20 days I’m 1′ faster in 20′ uphill running (Mt. Sanitas; 2 km; 400 m D+; 20%) at the same HR (no full gas!)

 

 

Arrivo a Boulder mercoledì 7 sera, dopo 28h di viaggio (tragitto casa-casa) in condizioni che vi lascio immaginare. Vado a dormire all’1 am ora locale (le 9 in Italia) e di conseguenza solo 3 h più tardi sono sveglio! Impossibile dormire ancora, e allora decido di capire dove sono. La corsa è il mezzo ideale per visitare posti nuovi, in poco tempo ti permette di muoverti di parecchi km, cosa che puoi fare in alternativa solo in bici.

Mi bastano un paio di uscite per capire che il posto non è male (non ha caso Toni Krupicka e Sage Canaday sono proprio di Boulder) e per capire che qui TUTTI, ma proprio tutti, corrono!! Mai vista cosi tanta gente in giro di corsa… per chi conosce Strava basta vedere le classifiche di qualche “segmento”… ci sono migliaia di persone!!!

Purtroppo dopo quattro giorni non mi sono ancora ripreso dal jet-lag, ma questo non mi ferma nelle mie esplorazioni. Ieri, grazie a Keely, una ragazza del Team La Sportiva, ho corso su nuovi sentieri (link), e molti altri saranno quelli che percorrerò nei prossimi mesi!!

Per chi vuole esplorare insieme a me questi posti c’è il link su Strava.

Stay tuned…

Foto di copertina da Wikipedia

Non è una notizia dell’ultim’ora, ma diciamo che ora la ufficializzo:

da gennaio a giugno mi trasferirò a Boulder, in Colorado, per un progetto di ricerca sulla corsa in salita presso la Colorado University (faccio il ricercatore, non l’atleta!).

Dopo alcuni mesi passati ad organizzare il tutto (visto, viaggio, colloqui…) ora non resta che preparare le valigie!!

Dal punto di vista sportivo non so quanto riuscirò a fare, sicuramente farò di tutto per allenarmi, o meglio, correre il più possibile su e giù dalle Rocky Mountains, magari sfidando l’atleta di casa Tony Krupicka (nella foto sulla cima del First Flatiron, sopra Boulder).

Inoltre cercherò di sfruttare la presenza del team La Sportiva americano, che ha sede proprio a Boulder; chissà se riuscirò ad aggregarmi per qualche garetta!!

In ogni caso sarà un’esperienza straordinaria, 6 mesi a 1700 m di quota, con le montagne rocciose a due passi… beh, ci vediamo a luglio, come prima gara casca giusta giusta la Stava Skyrace!!

Ecco qui, per chi vuole vedere come ho concluso la stagione, il diario degli ultimi mesi di allenamento. Agosto è stato un mese di carico nella prima parte, che è culminato nella CCC, purtroppo finita male. Come vedrete dalle tabelle (e da quelle dei mesi passati), sono passato da Timex a Garmin, quindi anche il diario è cambiato. Per agosto ho utilizzato quello di Strava, da settembre invece quello fornito da Garmin. Devo ammettere che il punto forte di Timex era il tipo di diario (Training Peaks) che permetteva numerose analisi che ora posso fare solo importando manualmente i file.

Agosto l’ho chiuso con 26 allenamenti (61 ore) e 120 km in bici, 392 km di corsa e 28700 m D+

 

Dopo la deludente CCC, che era il mio obiettivo principale di questo 2014, ho tirato un po’ i remi in barca, almeno per quanto riguarda i dislivelli e le ore di allenamento. In ogni caso a settembre mi sono preso due belle soddisfazioni con la vittoria alla Primiero Ex3me e con la tripletta al Trail degli Eroi. Tuttavia se devo trovare una giornata nella quale ero davvero in forma è stato il giorno del “Giro delle Vette”, sfida che faccio ogni anno contro me stesso 😉 NEW PB!!

Settembre l’ho chiuso con 26 allenamenti (33 ore) e 138 km in bici, 308 km di corsa e 10100 m D+

Ottobre è stato per me un mese di relax, dopo 5 giorni di riposo assoluto ho fatto un bel week end sulle montagne del Friuli, a scorazzare su e giù per le ferrate del Canin e del Montasio. Le settimane seguenti sono state caratterizzate solo da corse tranquille, fatte in compagnia di amici, senza stress e senza guardare il cronometro. Ma dal primo novembre si ricomincia!!

Ottobre l’ho chiuso con 18 allenamenti (23 ore) e 199 km di corsa e 5200 m D+

E ora guardo al 2015 che sarà un anno nel quale non pianificherò grandi cose. Da gennaio a luglio sarò negli States, a Boulder, quindi cercherò di viaggiare il più possibile sulle montagne del Colorado, ma senza mettere in programma di gareggiare. Poi rientrerò giusto in tempo per sfruttare gli effetti dei sei mesi a 1700 m di quota!!